Coach Alexi

Krachtsport moet toegankelijk zijn voor iedereen, ongeacht lichaamsbouw, gewicht, leeftijd, beperkingen, seksualiteit of gender. Daar wil ik toe bijdragen.

Mijn visie als coach

De deuren van de krachtsportwereld gaan niet voor iedereen even makkelijk open. Dit ondervond ik aan den lijve als dikke, angstige tiener (lees meer in ‘Over Alexi‘). Wie niet beantwoordt aan het typische beeld van ‘de krachtsporter’ ondervindt vaak meer uitdagingen en obstakels dan een ander. En dat vergt heel veel (mentale én fysieke) kracht.

Wie zich niet vertegenwoordigd ziet in sportscholen en fitnesscentra, moet van zichzelf een rolmodel maken.

Mijn doel als coach is om te tonen dat er geen typische krachtsporter is. Er is plaats voor iedereen in de krachtsportwereld, ongeacht seksualiteit, gender, beperking, lichaamsbouw of leeftijd. Mijn doel is om mensen de kennis, het zelfvertrouwen en de persoonlijke kracht te geven om zichzelf te vinden en om lang en gelukkig te trainen – ook na het coachingstraject!

De focus van mijn lessen ligt in eerste plaats op techniek. Het aanleren van gezonde bewegingspatronen en creëren van lichaamsbewustzijn – mind-muscle connection – is de basis waarop je vervolgens kan gaan bouwen. Eerst leer je opnieuw in verbinding staan met je eigen lichaam, vervolgens gaan we verder met zwaardere gewichten.

Het correct kunnen aanwenden van spieren en met hen in verbinding staan is dé sleutel om via krachttraining sterker te worden. Niets zo empowering als het leren kennen en vertrouwen van je eigen lijf!

Een goede mentale focus tijdens het trainen is cruciaal. Hiervoor moet een veilige ruimte gecreëerd worden. Tijdens een introductieles (zie onder) laat ik ruimte aan jou om zaken te benoemen die niet rechtstreeks met het fysieke te maken hebben, maar wel bijdragen tot het slagen van jouw krachttraject. Zo kan het communiceren van het hebben van hoog-sensitiviteit, autisme of ADD jou helpen om meer op je gemak te zijn tijdens het trainen. Misschien train jij liefst prikkelvrij zonder muziek of heb je heel specifieke playlists die moeten opstaan. Ook is er ruimte voor gesprekken over triggers en gebruikte woordenschat.

Voor wie?

Drie keer raden: krachttraining is voor IEDEREEN! Of je nu jong bent of oud. Al veel sportervaring hebt of helemaal niets. Dik bent of dun. In perfecte gezondheid verkeert of met (oude of nieuwe) blessures kampt. Door het leven gaat met een beperking. Zwanger bent of net bevallen. Queer bent, vrouw bent, niet-binair bent, trans bent of cisgender (ja, ook heteromannen kunnen aan krachtsport doen ;)), krachtsport is er echt voor iedereen!

Of je nu complete beginner bent, powerlifter die techniek wilt bijschaven of al even zelfstandig traint maar net dat niveau hoger wilt bereiken – ik zet voor jou een traject op.

Met die ideologie in het achterhoofd en de nodige certificaten op zak ben ik uitgekomen bij een brede waaier aan trainees. Ik coach zowel beginners als meer ervaren krachtsporters en powerlifters. Zacht Beton is aangesloten bij de VGPF waardoor ik ook competitieve lifters coach en begeleid tijdens wedstrijden. Een extra specialisatie in pre- en postnatale coaching zorgt ervoor dat ik ook zwangere of recent bevallen personen kan begeleiden in hun krachttraject.

Zodra jij mij contacteert met interesse voor een traject plannen we een introductieles. En als dat goed verliep starten we met een gepersonaliseerde lessenreeks. Simpel toch!

Mijn specialisaties

Ik heb doorheen mijn persoonlijke trainingstraject geproefd van verschillen vormen van krachtsport. Zo deed ik aan Olympisch gewichtheffen, heb ik me meermaals gesmeten op bodybuilding en powerbuilding, en heb ik jarenlang aan competitief powerlifting gedaan.

Het zal niet verrassen dat mijn grootste passie ligt bij barbell training en powerlifting: back squat, bench press en deadlift. Het zijn deze grote compound exercises – oefeningen waarbij je verschillende gewrichten en spiergroepen tegelijk beweegt – die ik het liefst aanleer. Echter: deze oefeningen zijn ook technisch het meest uitdagend. En als trotse technieksnob ga ik een beginner niet meteen onder een barbell steken ;).

Daarom werk ik ook vaak met lichaamsgewicht en weerstandsbanden, en free weights zoals kettlebells (KB training FTW!) en dumbbells.

Ik heb eveneens een grote liefde voor programmatie en opstellen van trainingsschema’s (zowel powerlifting als bodybuilding) en schoolde me hierover bij in mijn vrije tijd. Ook competitiecoaching en -handling van atleten is een passie waarover ik me op autodidactische wijze erg in heb verdiept.

Tenslotte volgde ik tijdens mijn eigen zwangerschap een cursus pre- en postnatale krachtcoaching, met mezelf als proefkonijn :).

Het is de combinatie van officiële opleidingen, theoretische kennis van krachttraining en mijn geleefde ervaring als Queer persoon in de krachtsportwereld die ik gebruik als leidraad in mijn coaching.

Voor meer gedetailleerde info over mijn opleidingen en certificaten, zie ‘over Alexi‘.

Trainingsformules

In alle lessenreeks staat leren centraal. Niet alleen zal je leren over de krachtoefeningen met hun correcte uitvoering en over welke spieren je precies aanwendt voor welke oefening (ik blijf lang stilstaan bij correcte techniek!), je zal ook leren wat hun dagdagelijkse toepassing is, denk: deadlift = verhuisdoos opheffen, overhead press = iets uit een keukenkast halen, cable row = zware deur opendoen,… Je zal ook je eigen lichaam beter leren kennen en met meer vertrouwen en zelfzekerheid door het leven leren bewegen.

Ook zal ik jou als individu beter leren kennen, les na les. Welke oefeningen werken voor jou? Waar zitten niet alleen de fysieke uitdagingen, maar ook mogelijke mentale blokkades? Welke ‘cue’s’ en motivaties helpen jou met die *klik* te maken bij een oefening? En hoe kan jij plezier blijven beleven aan je trainingen zodat je, ook when life happens, gemotiveerd blijft om te trainen? In het kort: hoe kan jij de juiste mindset vinden om je krachtgoals te behalen?

Techniek en mindset gaan hand in hand!

Introductieles

€90 (incl BTW) voor een sessie van 2u

Een introductieles is de basis voor elk coachingstraject. Jij vertelt me over je sport- en bewegingsachtergrond en laat me weten of je fysieke ongemakken, blessures of operatieve ingrepen hebt ondergaan (zoals top surgery) waar we rekening mee moeten houden. Ook vertel je me wat jouw doelen zijn met krachttraining. Dat kan gaan over simpelweg een gezonder, sterker lijf krijgen, een pull-up kunnen doen of je eigen lijf liever leren zien, tot specifieke powerlifting- of spiermassagoals.

Tijdens dit gesprek laat ik eveneens ruimte voor zaken die jij wilt benoemen die niet rechtstreeks met het fysieke te maken hebben, maar wel bijdragen tot het slagen van jouw krachttraject. Zo kan het communiceren van het hebben van hoog-sensitiviteit, autisme of ADD jou helpen om meer op je gemak te zijn tijdens het trainen. Ook is er ruimte voor gesprekken over triggers en gebruikte woordenschat.

Vervolgens doe ik een bewegingsanalyse waarbij ik 7 basisbewegingen zal screenen: squat, hinge, singe leg stance, split squat, horizontal push, overhead reach en core stabiliteit. Afhankelijk van deze screening laat ik je ook al even proeven van barbell, dumbbell of kettlebell training.

5-beurtenkaart

€365 (incl BTW) voor 5 lessen van 75min

Een 5-beurtenkaart is een flexibele manier van trainen die bestaat uit 5 lessen waarbij we een grondige basislaag gaan leggen op vlak van techniek, vorm en lichaamsbewustzijn.

Deze formule wordt voornamelijk gekozen door iemand met ervaring op vlak van krachtsport, vb iemand die al jaren aan bodybuilding doet maar nu wilt starten met powerlifting, of andersom, of iemand die wel al jaren naar de gym gaat maar tot nu toe nooit echt bezig was met techniek en zich op dit vlak wilt bijschaven.

Praktisch houdt dit in dat je in een periode van 3 maanden 5 lessen zal inplannen op gezamenlijk gekozen momenten.

Als je interesse hebt in een online Indy programma (zie onder) is dit een goede optie voor jou! Met 5 lessen krijg ik voldoende info om een gepersonaliseerd programma voor jou op te stellen met de zekerheid dat je alles correct zal uitvoeren ;).

10-beurtenkaart

€700 (incl BTW) voor 10 lessen van 75min

Een flexibele manier van PT inplannen binnen een periode van 6 maanden. Ideaal voor mensen met een drukkere agenda die geen vast weekmoment kunnen inplannen of complete beginners met interesse in een indy programma (zie onder).

De focus van een 10-beurtenkaart blijft techniek en vorm, maar hier kunnen we verder gaan wat betreft krachtopbouw. Ook is er meer ruimte om dieper in te gaan op de barbell bewegingen die je terugvindt in powerlifting (squat, bench, deadlift).

Een complete beginner met interesse in een online Indy programma kan met 10 PT sessies een geweldige basis leggen om zelfstandig aan de slag te gaan in een sportclub naar keuze.

Dedicated (6 maanden)

€300/maand (incl BTW) voor lessen van 75min

Het Dedicated programma is een abonnement van 6 maanden waarbij we wekelijks een vast moment inplannen en een specifiek trainingsprogramma kiezen. Dit kan zowel in Gent als in Hasselt.

Bij aanvang van het programma zullen realistische doelen worden opgesteld maar die kunnen doorheen het programma altijd worden aangepast. Een aantal voorbeelden van trainingsprogramma’s zijn:

• algemene krachtopbouw
• powerlifting (met focus op squat, bench en/of deadlift)
• pre- of postnatale krachttraining
• krachttraining met kettlebells
• bodybuilding
• krachttraining geïnspireerd door strongmantraining (alleen in Gent)

Indy Coaching (online)

€90/maand (incl BTW)

In het Indy programma train je via een gepersonaliseerd online trainingsprogramma, krijg je toegang tot de ZB Open Gym in Gent en krijg je korting op sporadische PT sessies!

Een indy coachingstraject start met een introductieles en/of een beurtenkaart (afhankelijk van jouw ervaringsniveau). Hierna ken ik jouw achtergrond, doelen en aspiraties, weet ik hoe jij beweegt en heb ik de kans je voldoende techniekbasis mee te geven om op gezonde manier een trainingsprogramma uit te voeren.

Vervolgens maak ik jouw geïndividualiseerd trainingsprogramma in een gedeeld document. Hiermee stap jij naar je sportschool of gym. Na elke training vul jij aan waar nodig. Je laat me weten hoe de oefeningen aanvoelden, hoeveel sets of reps je kon doen, indien iets heel licht of net heel zwaar voelde, etc. Waar nodig ga je ook je lifts filmen zodat ik een online analyse kan doen van je uitvoering en eventueel techniekcorrecties kan geven.

Hoeveel dagen per week je programma beslaat hangt volledig af van jouw doelen en wensen. Dit kan doorheen de coaching veranderen.

Iedere maandag bekijk ik jouw trainingsweek, je nota’s en filmpjes, en maak ik een nieuwe trainingsweek voor je op met nieuwe gewichten, sets, reps of zelfs nieuwe oefeningen.

Waarom kiezen voor Indy Coaching in plaats van een online trainingstemplate?

• Je krijgt alle voordelen van professionele coaching aan een betaalbare prijs én leert zelfstandig trainen. en dat is uiteindelijk de meest duurzame manier van levenslang trainen!
• Je traint zo vaak je wilt, waar en wanneer je wilt onder professionele begeleiding van iemand die jou kent en je week na week steunt in je trainingstraject (ook wanneer het even moeilijk gaat)
• Als het leven er even tussenkomt en je minder kan trainen of geen materiaal ter beschikking hebt, pas ik je programma aan zodat je toch iets kan doen (als je dat wilt).

Voor de mensen die geneigd zijn té hard te trainen: je hebt een coach die je helpt met het beter leren kennen van je grenzen, die je leert hoe belangrijk deloads zijn en die je helpt met rust inbouwen.

Voor de mensen die bang zijn het niet vol te houden: je hebt een coach die je week na week zachtjes gaat nudgen, je herinnert aan je successen en je met mildheid gaat helpen met het bereiken van je doelen

De PT sessies die je tijdens je Indy programma inboekt krijg je aan €65/training (incl BTW).