Pregnancy is a state of wellness.
Dat klinkt makkelijker dan het vaak is, toch? Tussen de doktersafspraken en tests, de pijntjes, misselijkheid en vermoeidheid door is het soms lastig om je goed te voelen. Je mag nog slechts de helft van de dingen die je vroeger zo gewoon vond en iedereen maakt zich constant zorgen om je welzijn. Eet geen sla, doe geen sauna. Lange wandelingen of een voetmassage? Pas op! En oei, krachttraining? Nee, meer dan 10kg mag je niet liften! Behalve misschien in de vorm van een boodschappentas, een peuter of een zware wasmand. Maar in de gym? Vergeet het!
Voor ik zwanger werd zat ik op een competitieve piek. Ik had net mijn eerste internationale wedstrijd gedaan en wilde de wereld liften! Mijn lichaam was niet alleen mijn werk, het was ook mijn trots, mijn fundament. Ik voelde me sterker dan ooit. De dag dat ik die twee streepje zag staan op die zwangerschapstest was er één van ongezien geluk. Maar ook angst. Was het gedaan met mijn powerlifting carrière? Kon ik blijven trainen? Waren er oefeningen die ik niet meer mocht doen? Het voelde alsof ik afscheid moest nemen van mijn atletische leven, maar tegelijkertijd was ik zo blij met het idee van een nieuw klein mensje.
Gelukkig besefte ik snel dat ik mijn vragen verkeerd stelde. Mijn carrière als atleet was niet voorbij, ik moest gewoon de aanpak aanpassen. In plaats van dingen te schrappen, ging ik op zoek naar oefeningen die mijn zwangerschap zouden ondersteunen, mijn bevalling makkelijker zouden maken en mijn herstel sneller zouden laten verlopen.
Mijn motivatie om mijn zwangerschap te verenigen met mijn geliefde zware cirkels was zo groot dat ik besloot mezelf verder te verdiepen. Ik volgde een opleiding tot pre- en postnatale krachtcoach. Met die kennis op zak kon ik in eerste plaats mezelf begeleiden (een gewillig proefkonijn), en nadien ook anderen.
Make no mistake: zwangerschap is geen walk in the park! Ongemakken, vermoeidheid en pijn maken deel uit van de journey. Maar stilzitten is vaak net niet de oplossing – beweging en krachttraining kunnen je enorm helpen om die ongemakken te verlichten. Krachttraining heeft mijn zwangerschap, bevalling en herstel veel makkelijker gemaakt. Het gaf me niet alleen kracht, maar ook vertrouwen in mijn lichaam.
Vandaag ben ik trotse ouder van een geweldige peuter van 15 maanden en train ik volop voor mijn 2e post-partum wedstrijd! In tegenstelling tot waar ik zo voor vreesde (een einde van mijn sportieve leven) is mijn lichaam vandaag nog meer mijn trots, mijn fundament. Want niet alleen kan ik die zware cirkels te baas, ik kan ze te baas met een kindje op mijn heup!
Trotser én sterker dan ooit! A state of wellness? I think yes!
Ben jij van plan zwanger te worden, momenteel zwanger of herstellende van een bevalling en wil je (blijven) trainen? Stuur me een berichtje! Na een uitgebreid gesprek en een kennismakende les krachttraining maak ik je een trainingsplan, afgestemd op jouw doelen en lichaam.
- Kan ik zware gewichten blijven tillen, of moet ik mijn intensiteit verlagen?
- Welke oefeningen moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?
- Zijn er specifieke spieren of gebieden die ik extra moet versterken of ondersteunen?
- Hoe beïnvloedt mijn zwangerschap mijn balans en coördinatie tijdens het trainen?
- Wat zijn de tekenen dat ik mijn training moet aanpassen of stoppen?
- Kan krachttraining helpen bij het verlichten van zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn of vermoeidheid?
- Is krachttraining nog steeds effectief naarmate mijn zwangerschap vordert?
- Hoe kan ik mijn training aanpassen voor de verschillende trimesters?
- Moet ik mijn voedingsplan aanpassen om krachttraining tijdens de zwangerschap te ondersteunen?
- Wat zijn de mentale voordelen van krachttraining tijdens de zwangerschap?
Zacht Beton 