Krachttraining
Trainingsaanbod
Krachttraining staat voor het verstevigen en sterker maken van je spieren via weerstandstraining. Het doel is eenvoudig: sterker worden op alle vlakken.
De manieren om sterker te worden? Eindeloos.
Het publiek voor krachttraining? Iedereen! (ja, ook jij!)
Manieren om aan krachttraining te doen
Je eigen lichaam
Via squats, pushups, planks, lunges en grondoefeningen bouw je kracht en spiermassa op zonder materiaal. Verander het tempo, doe oefeningen op één been of arm, of daag je evenwicht uit en voel hoe “geen materiaal nodig” toch nog zwaar kan tegenvallen.
Weerstandsbanden
Rubberen banden die weerstand geven naarmate je ze verder uitrekt. De mogelijkheden zijn eindeloos, het materiaal simpel, en je zou verschieten hoe zwaar je met resistance bands kan trainen.
Free weights
Dumbbells, kettlebells en barbells; maw gewicht dat niet vastzit aan een frame of machine. Daardoor moet je zelf stabiliseren, wat je stabilisatiespieren en coördinatie meteen mee traint. Veel meer bewegingsvrijheid dus ook iets meer lichaamsbewustzijn nodig.
Barbells
Een barbell is een lange stalen staaf waarmee je kan squatten, deadliften, overhead pressen, benchen, roeien, clean & jerken, snatchen,… Een vorm van free weight training die ook de basis vormt voor powerlifting en olympisch gewichtheffen.
Machines
Machines brengen je in een stabiele positie zodat je zwaar kan trainen zonder de stabilisatie-eisen van free weights. Zacht Beton is een free weight gym in hart en ziel, maar heeft ook een brede waaier aan machines.
Het dagelijks leven
Boodschappen dragen, tuinieren, verhuizen, baby’s en peuters dragen, een meringue kloppen,… ook dat is je spieren aan het werk zetten. En fijne bijkomstigheid: hoe meer je traint, hoe makkelijker al die dingen worden.
Van de nieuwe Mx. Olympia tot wie gewoon sterker door het leven wil, krachtsport is er voor iedereen!
Voordelen van krachttraining.
Krachttraining staat voor het verstevigen en sterker maken van je spieren via weerstandstraining. Het doel is eenvoudig: sterker worden op alle vlakken. De manieren om sterker te worden? Eindeloos.
En het publiek voor krachttraining? Iedereen (ook jij!)
1. Meer spiermassa en sterkere botten
Ouder worden kunnen we niet tegenhouden maar de gevolgen ervan wel. Krachttraining vergroot je spiermassa en verhoogt je botdichtheid waardoor je het risico op spierverlies en botbreuken aanzienlijk vermindert.
2. Soepele gewrichten en beter evenwicht
Dankzij krachttraining blijven je gewrichten flexibel en je spieren stabiel.
Dat vermindert het risico op artrose, vallen, blessures en zorgt ervoor dat je langer zelfstandig en mobiel blijft.
3. Houding en postuur
De westerse mens zit veel en draagt de stress op zijn nek en schouders. Dat uit zich in rugpijn, voorovergebogen schouders, stramme heupen en een passieve core. Krachttraining helpt de gevolgen van die levensstijl te keren of zelfs volledig terug te draaien.
4. Een gezonder hart
Onderzoek van de British Journal of Sports Medicine toonde aan dat 30 tot 60 minuten krachttraining per week het risico op hart- en vaatziektes met 10% vermindert. Combineer je dat met een twintigtal minuten wandelen per week, dan loopt dat op tot 46%.
5. Lager risico op kanker
Datzelfde onderzoek toonde aan dat consistent krachttrainen het risico op kanker met 10% vermindert. In combinatie met regelmatig wandelen loopt dat op tot 28%.
6. Zelfvertrouwen en empowerment
Meer gewicht tillen, beter bewegen, er sterker uitzien — kleine overwinningen die optellen. Wie leert omgaan met fysieke uitdagingen, leert ook geloven in zichzelf.